Sağlık

Ramazan ayında beslenmede dikkat edilmesi gereken konular

Beslenme ve Diyet Uzmanı Beritan Babalitaş, Ramazan ayında nasıl beslenilmesi gerektiği konusunda önemli bilgiler verdi.

“Sahur öğünü atlanmamalıdır”

Babalitaş, “11 ayın sultanı Ramazan geldi. Ramazan boyunca beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz? Ramazan ayında uzun saat açlık yaşadığımız, beslenme düzenimizin tamamen değiştiği bu dönemde dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Peki dengeyi nasıl kurabiliriz? Ramazan boyunca öğünleri sahur, iftar ve ara öğün şeklinde ayarlamak oldukça önemlidir. Böylelikle günlük almanız gereken besinleri 3 öğüne yaymış olup tek öğüne yüklememiş olursunuz. Sahur öğünü atlanmamalıdır. Nedeni ise hem açlık süresini kısaltmak hem de metabolizma hızınızı düşürmemektir. Sahurda genellikle çorba, az zeytinyağı ile yapılmış hafif yemekler ve kahvaltı tercih edilebilir. Çok tuzlu ve baharatlı besinler tercih edilmemelidir. Protein tüketimini arttırabilirsiniz” dedi.

“Sağlıklı besinler tercih edilmelidir”

“İftar öğününde orucu bir bardak su ile açmak daha sağlıklı bir seçim olacaktır” diyen Babalitaş, “Daha sonra 1 kase çorbadan 5 dakika sonra ana yemeğe geçilmelidir. İftarda mideyi ani bir şekilde doldurmak anormal tansiyon ve şeker yüksekliği, mide bağırsak rahatsızlıklarına sebep olur. Bu nedenle yavaş yavaş ve aralıklarla beslenmek en doğru seçim olacaktır. Yavaş yemek hazımsızlık sorununu ortadan kaldıracaktır. Ara öğünlerde de şerbetli/ağır tatlılara yönelmek yerine daha hafif ve sağlıklı besinler tercih edilmelidir. Tatlı tercihlerinde de porsiyon ve tüketim sıklığına dikkat edilmelidir. En önemli konularda biri de ‘su’dur. İftar ve sahur arasında yeteri kadar su tüketilmelidir (kilogram başına 30-35 mililitre). Suyu yavaş içmeye özen gösterin” diye konuştu.

“İftar sahur arasında 1 şişe maden suyu tüketin”

Son olarak bu süreçte hareketsizliğin bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabileceğini belirten Babalitaş, “İftardan sonra 30-45 dakikalık tempolu yürüyüşler sindiriminizi kolaylaştıracaktır. İftar sahur arasında 1 şişe maden suyu tüketin. Mideyi çok rahatsız etmemek için pişirme yöntemlerinize dikkat edin. En doğru pişirme yöntemleri; ızgara, fırınlama, haşlama veya buğulamadır. Kızartma ve kavurma yöntemlerini en aza indirgemeye özen gösterin” şeklinde konuştu.

 

 

 

Pools Plus Cyprus


Kaynak Link: BRTK/NTV/CNN

Bu Haber ACM Cyprus Yeni Teknolojiler Çalışması Kapsamında, OpenAI – ChatGPT Tarafından Sizin İçin (Türkçe veya İngilizce) Yeniden Yazıldı. Okumak İçin Sayfaya Devam Edin.

Yapay Zeka Yorumluyor

Ramazan ayı, İslam dünyasında bir ay boyunca yapılan oruç ayıdır. Bu ayda, gün boyu yiyecek ve içecek tüketimi yapılmaz, sadece iftar ve sahur saatlerinde yiyip içilir. Bu nedenle, Ramazan ayında sağlıklı beslenme kurallarına uyulması önemlidir.

İftar öğünü, gün boyu aç kalarak yapıldığı için vücut metabolizmasında birden fazla etkiye neden olabilir. Bu nedenle, iftar öğününün, mideyi aşırı gerginleştirmeden ve sindirim sistemi sağlığı açısından uygun formatta olmasına dikkat edilmelidir. Aksi halde, vücut yeterince enerji alamaz ve metabolik hız yavaşlar.

Ramazan ayında, çok fazla tatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak gerekiyor. Bunlar özellikle iftar öğünlerinde fazla tüketildiğinde vücutta sindirim sistemini olumsuz etkiliyor. Aynı zamanda, fazla yağlı yiyecekler tüketimi de mide rahatsızlığına neden olabilir. Bunların yerine, sağlıklı protein ve karbonhidratlar açısından zengin gıdalar tüketmelisiniz. Et, balık, tavuk, baklagiller, meyve ve sebzeler gibi gıdalar tüketilebilir.

Ayrıca, iftar öğünlerinde tuzlu yiyecek tüketimi de sınırlandırılmalıdır. Vücutta fazla miktarda tuz depolanması, tansiyon yükselmelerine neden olabilir. Bunların yerine, taze ve doğal gıdalar tüketerek bedenin ihtiyacı olan tüm mineralleri karşılayabilirsiniz.

Sahur öğünü de Ramazan ayında beslenme açısından önemlidir. Sahurda, protein ve lif açısından zengin yiyecekler tüketmek vücudun enerjisini sağlar. Bu öğünde, kendinizi doyuracak yiyecekleri seçmekten kaçınmalısınız. Çok yağlı, çok şekerli ya da yenmesi zor gıdalar mide rahatsızlığına neden olabilir.

Ramazan ayı, sağlıklı beslenmenin yanı sıra, aynı zamanda manevi huzurun korunması için de önemlidir. Vücutta enerji eksikliği yaşanması, kişinin sinirli, gergin ve stresli hissetmesine neden olabilir. Bu nedenle, Ramazan ayında kendinize eğlence ve dinlenme zamanı ayırarak, ruhen de sağlıklı kalmanızı sağlayabilirsiniz.

Sonuç olarak, Ramazan ayında sağlıklı beslenmeye özen göstermek, vücut sağlığını korurken aynı zamanda kişinin manevi huzurunu da korumasına yardımcı olur. Dengeli bir beslenme programı ile Iftar ve sahur öğünlerinde doğal, taze ve sağlıklı yiyecekler tüketmek iyi bir stratejidir. Doğru olan ise kişinin kendisini en iyi tanıması gerektiği için herkesin kendi ihtiyaçlarına uygun olarak hareket etmesi gerektiğidir.

ACM Cyprus

Geleceği Yeniden Şekillendirebilmek İçin Yorumlarınızı Bekliyoruz.

Pools Plus Cyprus

İlgili Makaleler

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Stallion Gayrimenkul Yatırım Danışmanlığı
Başa dön tuşu