Ramazanda sigarayı bırakmak için bu önerilere kulak verin
Sigaranın bir bağımlılık olmasının esas nedeni, vücudun sigaranın içindeki nikotine ihtiyaç duymasıdır. Normalde vücutta doğal olarak bulunan nikotini sigara yoluyla yüksek dozda almaya alışılmaktadır. Kandaki nikotin seviyesi düştüğünde kişi sigarayı çok istemeye başlamakta, içilen sigara ile kan düzeyi hızla yükselmekte ve kişide mutluluk, ödüllendirilme hissi oluşmaktadır. Kan düzeyi tekrar düştüğünde kişi tekrar sigara içmek istemektedir. Sigarayı bırakırken bu zinciri kırmak gerekmektedir. Burada en önemli nokta, kişinin sigarayı gerçekten bırakmak istemesidir.
Sigara bağımlılığı kronik hastalıklara neden olabilir
Sigara içilirken yanmış tütün ürünü solunmaktadır. Sigara içmek akciğer, kalp başta olmak üzere pek çok sistemi ilgilendiren kronik hastalıklara ve çok sayıda kanser çeşidine neden olmaktadır. Bu sebeple sigaraya başlanmaması, sigara içenlerin de bırakmaları önerilmektedir.
Kişiye özel yöntemlerle sigarayı bırakmak mümkün
Sigara bırakma sürecinde ek tedavi yöntemleri bu süreci kolaylaştırılmaktadır. Sigarayı bırakmak için çeşitli farmakolojik yani ilaç temelli tedavi yöntemleri mevcuttur. Nikotin yerine koyma tedavilerinden şu anda ülkemizde piyasada bulunanlar; cilt üzerine yapıştırılacak nikotin bantları, nikotinli sakız veya nikotinli ağız spreyleridir. Bunun dışında kullanılabilecek tablet formunda ilaçlar da bulunmaktadır. Tablet formundaki ilaçlar günde 2 kez kullanılırken, nikotin bandı tüm gün cilt üzerine yapıştırılmış şekilde kullanılmaktadır. Her iki tedavi yönteminde de arada aşırı sigara isteği durumunda kullanılmak üzere nikotinli sakız veya ağız spreyleri kurtarıcı olarak tedaviye eklenebilmektedir.
Oruç dönemi sigarayı bırakmak için bir fırsat olarak görülmeli
Ramazan ayıyla birlikte oruç tutan sigara bağımlıları sigara konusunu yeniden düşünmeye başlayabilmektedirler. Sigara tiryakileri günün büyük bölümünde sigara içmeden akşam orucun süresinin bitmesini hevesle ve zaman zaman çok gergin şekilde beklemektedir. Sigara bağımlıları gün içinde bu nedenle sıklıkla nikotin eksikliğine bağlı yoksunluk belirtilerini yaşayabilmektedir. Yine Ramazan ve oruç dönemi sigara bırakmak için bir fırsat olarak değerlendirilebilmektedir. Tüm gün sigara içmeden akşam saatlerini bekleyebilmek, ancak bunu Ramazan ayı dışındaki zamanlarda yapamamak motivasyon kaynaklarının gücünü göstermektedir. Ramazan, sigara bırakmak için çok uygun bir dönem olarak değerlendirilebilmektedir.
Sigara adedinin azalması avantaja dönebilir
Gün içinde tüketilen sigara adedi doğal olarak azalmışken, orucun bittiği akşam saatlerinde nikotin sakızı ve ağız spreyi ile nikotin eksikliği giderilmeye çalışılabilmektedir. Tablet tedavi formları da akşam iftarda ve bir tane de sahurda alınmak üzere 2 dozda kullanılabilmektedir.
Ramazan ayı, sigarayı bırakmaya karar vermek ve bunu hayata geçirmek için çok uygun bir zaman olabilmektedir. Yoksunluk belirtileriyle baş edebilmek için kullanılacak yöntemlerle, bu manevi motivasyonun yüksek olduğu dönemde sigara bırakmak daha kolay olabilmektedir. Sigara bıraktırma konusunda uzman ekiplerin görev yaptığı Sigara Bırakma Polikliniği bu sürecin sağlıklı bir şekilde atlatılmasını sağlamaktadır.
Kaynak Link: BRTK/NTV/CNN
Bu Haber ACM Cyprus Yeni Teknolojiler Çalışması Kapsamında, OpenAI – ChatGPT Tarafından Sizin İçin (Türkçe veya İngilizce) Yeniden Yazıldı. Okumak İçin Sayfaya Devam Edin.
Ramazan is a holy month for Muslims all around the world. It is a time to reflect, to purify the soul, and to practice discipline. One of the most significant practices during this month is abstaining from eating and drinking from dawn until sunset. However, smoking is not allowed during the fast as well, but it is not given much importance when compared to eating and drinking. But, for those who are looking to quit smoking, Ramadan can be a perfect opportunity to start the journey towards a healthier life. Here are some tips that can help those who are looking to quit smoking during Ramadan:
1. Replace cigarettes with dates: Dates are a traditional food consumed by Muslims during iftar, (the first meal eaten after sunset) and suhoor, (the last meal eaten before sunrise). These small, sweet fruits are an excellent substitute for cigarettes, as they provide a similar sensory experience and help to keep your hands busy.
2. Use the power of prayer: Ramadan is a time of increased prayer and devotion for Muslims. Use this opportunity to ask help from God to quit smoking permanently. Pray for strength and willpower to overcome the addiction and for God’s guidance in making the right choices.
3. Stay hydrated: Drinking plenty of water during Ramadan is essential to stay hydrated and maintain good health. Keeping yourself hydrated can help you manage cravings and reduce the stress that can trigger a desire to smoke.
4. Find positive ways to manage stress: Smoking is often used as a coping mechanism for stress. During the fasting month, you may experience increased stress due to changes in your routine and increased religious obligations. Find positive ways to manage stress, such as taking a walk or practicing deep breathing exercises.
5. Seek support from your friends and family: Quitting smoking is not easy, but it is easier if you have support from those around you. Seek support from your family and friends who are observing Ramadan with you. They can help encourage you and keep you accountable.
6. Seek professional help if necessary: Quitting smoking is a difficult journey, and sometimes seeking professional help is required. Your doctor can provide guidance and support, such as nicotine replacement therapy or medication to help manage withdrawal symptoms.
In conclusion, quitting smoking during Ramadan can be a step towards a healthier life. Use the power of this holy month, the support of your family and friends, and adopt healthy habits to help you quit smoking permanently. Remember that quitting is a journey, not an event, and perseverance is key. May this Ramadan be a source of blessing, strength, and guidance for all those who are looking to quit smoking.
Geleceği Yeniden Şekillendirebilmek İçin Yorumlarınızı Bekliyoruz.
