Sağlıklı bir Ramazan ayı için uzman diyetisyenden uyarı
Halk arasında beslenme konusunda doğru olarak bilinen birçok yanlış, sağlığı olumsuz yönde etkiliyor. Özellikle Ramazan ayında öğün sayısının düşmesiyle değişen beslenme düzeni, dikkat edilmediği takdirde birçok risk faktörü oluşturuyor. Dengeli beslenmeyle birlikte bol su tüketimi hayati önem taşırken, sahura kalkmadan tutulan oruçların büyük problemlere neden olabileceğini ifade eden Altınkum, bu ayı bedenen ve ruhen arınma dönemi olarak adlandırılabileceklerini dile getirdi.
Ramazan ayında kesinlikle sahur yapılmasını tavsiye ettiğini söyleyen Altınkum, “Sahurda daha çok hamur işi ve yağda kızartılmış ürünler yerine sizi uzun süre tok tutacak süt, yoğurt, yumurta omega-3 kaynağı badem, fındık, ceviz gibi ürünlerin tüketimini aynı zamanda ekmek olarak da tam tahıllı ürünlerin tüketimini tavsiye ediyorum. İftarda orucunuzu açarken bir bardak suyu yudum yudum içmenizi tavsiye ediyoruz. Sonrasında bir kepçe çorba içip 15 dakika ara vermenizi tavsiye ediyoruz. Bunun sebebi midede dolgunluk, şişkinlik ve hazımsızlık problemlerini önlemektir. İftarda daha sonrasında ana yemeğe geçerken yemeklerimizi küçük lokmalar halinde ve iyice çiğnemeye dikkat ediyoruz. Ana yemeklerimizi kızartılmış hamur işi yiyeceklerden oluşmasından ziyade daha çok sebze yemekleri, et yemekleri olmasını tavsiye ediyoruz. Bunları pişirirken de haşlama, ızgara, fırında olmasına dikkat etmenizi öneriyoruz” dedi.
“İftar ile sahur arasında su tüketin”
Altınkum, “Bağırsak sisteminin iyi çalışması, bizi tok tutması ve kan şekerimizi hızlı yükseltmesini önlemesi açısından da her iftar sofrasında salataya yer vermenizi tavsiye ediyoruz. Aynı zamanda Ramazan ayında su tüketimi çok azalır, bu da sindirim sisteminin yavaş çalışmasına ve bazı problemlere sebep olur. Ramazan ayında iftarla sahur arasında kişiden kişiye değişmekle beraber 2 ila 2,5 litre su tüketimini tavsiye ediyoruz. Aynı zamanda herhangi bir rahatsızlığı yoksa tansiyon gibi, mide rahatsızlığı gibi; bir şişe maden suyu içilmesini tavsiye ediyoruz. Ramazan ayında hem bireylerin kendilerini daha dinç hissetmesi, hem sindirim problemlerini önlemesi açısında iftardan 1,5 saat sonra yarım saat yürüyüş tavsiye ediyoruz” diye konuştu.
Kaynak Link: BRTK/NTV/CNN
Bu Haber ACM Cyprus Yeni Teknolojiler Çalışması Kapsamında, OpenAI – ChatGPT Tarafından Sizin İçin (Türkçe veya İngilizce) Yeniden Yazıldı. Okumak İçin Sayfaya Devam Edin.
Ramazan ayı, oruç tutarken sağlıklı beslenmeyi idare etmenin zorluğunu anlaşılabilir bir şekilde sunar. Birçok kişi, gün boyu yeterli besin ve su almamaya bağlı olarak yorgunluk, baş ağrısı ve halsizlik nedeniyle zorluklar yaşayabilir. Ancak, uzman diyetisyenler, sağlıklı bir Ramazan ayı sürdürmek için önemli ipuçları sunarlar. İşte bu uyarılar ve öneriler hakkında detaylı bilgi.
1. Su Tüketimine Önem Verin
Ramazan ayı için uzman diyetisyenlerin en önemli önerilerinden biri, gün boyu yeterli su tüketmenizdir. Gün boyu sıvı tüketme imkanı kısıdır ve bu nedenle iftar ve sahur saatlerinde bol miktarda sıvı tüketmek oldukça önemlidir. Aynı zamanda şekerli, kafeinli ve tatlandırıcı içecekler yerine su tercih edin.
2. Dengeli Beslenin
Yeterli sıvı alımı kadar, dengeli bir beslenme de aynı önemi taşır. Hızlı kilo kaybı yerine, sağlıklı bir kilo kaybının korunması için, yemeklerde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir. Aynı şekilde, işlenmiş ve ağır yiyecekler yerine, taze ve organik gıdaları tercih edin.
3. İftar ve Sahur Saatlerinde Yeme Alışkanlıklarınızı Düzenleyin
İftar ve sahur saatleri dayanıklılık için gerekli olan enerjiyi sağlar. Uzman Diyetisyenler, iftar ve sahur yemeklerinde protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları doğru bir şekilde tüketmeniz önermektedir. Güne sahurda başlarken, kendinizi tok hissedeceğiniz ve gün boyu dayanabileceğiniz yemekler tüketin. İftar yemeği zamanında, ana öğünde ağır yiyecekler yerine, çorba ve salata tercih edebilirsiniz.
4. Fiziksel Aktiviteyi Azaltmayın
Sağlıklı bir Ramazan ayı sürdürmenin önemli bir parçası da düzenli fiziksel aktivitelere devam etmektir. Ancak, oruç tutarken egzersiz yapmak bazı kişiler için tehlikeli olabilir. Aşırı sıcak, yorgunluk ve yetersiz sıvı tüketimine bağlı olarak, kişi yaralanma veya fiziksel yorgunluktan zarar görebilir. Bu nedenle, uzman diyetisyenler, egzersiz yaparken fiziksel aktiviteyi azaltmanızı ve daha hafif egzersiz yapmanızı önerirler.
Uzman diyetisyenlerin bu önerileri, Ramazan ayında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen herkese yardımcı olabilir. Sağlık, oruç tutarken sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle elde edilebilir. Ek olarak, dinlenmek ve sosyal hayatınızı sürdürmek de stresi azaltır ve sağlıklı bir Ramazan ayına katkı sağlar.
Geleceği Yeniden Şekillendirebilmek İçin Yorumlarınızı Bekliyoruz.
